[...] tym co jesc a czego nie jesc i co pic. Ale w liczenie kalori nie chce mi sie bawic;/ A wiec tak: Sniadanie 3-4 kromki razowego chleba lub pelnoziarnistej wazy + 2plasterki sera zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc Obiad Kasza jeczmienna,gryczana,ryz (w zaleznosci od dnia) + gotowany cycek lub smazony na oliwie z oliwek, [...]
[...] 1 posilek 7.00 200g serka wiejskiego 60 g ryżu 250ml mleka 0.5% 2 i 3 posilek w szkole o 9.30 i ok 11.20 65 gram chleba razowego z ziarnami 27.5 gram odtłuszczonego sera ok. 10 gram margaryny 80gr profiwhey mass olimpu 4 obiad o godz 14.30 zazwyczaj zupa albo ziemniaczki,miesko,surowka 0 16.00 trening do 17.40 zaraz po treningu banan + [...]
[...] I sniadanie - jajecznica 3jajka 5:30 II sniadanie - kefir 6:30 IIIposiłek - ser chudy + tunczyk z wody + pomidor + szczypiorek 10:00 IV posiłek - j/w ( 250gr sera i puszka tunczyka dziele sobie na dwa posiłki) 14:00 V obiad - ryż brązowy z piersia i keczupem VI kolacja - białko 100% izolat dzięki za pomoc ps - w sobote / [...]
[...] Na śniadanie zjadam przeważnie 2-3 jajka+2 kromki chleba razowego lub omlet z 4 jajek+rodzynki+płatki owsiane 2 śniadanie 2 kanapki z chleba razowego i wędliny bądź też sera białego Obiad: Zazwyczaj zjadam Pierś z kurczaka+ryż ew.kasza gryczana+surówka Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu wypijam porcję Carbo z OLIMPU i zjadam [...]
[...] Hantle, drążek, drabinka, "guma", worek treningowy Dieta: Nic specjalnego... Rano zupa mleczna :P z płatkami xD Na obiad zawsze kawał mięsa + ziemniaki i sałatke/surówkę, ale do tego zawsze 2 jajka sadzone xD Kolacja...różnie, ale staram sie dużo białego sera jeść Przeciwskaznania medyczne: Totalnie żadnych Zażywane suplementy: Brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjeść piersi z kurczaka? Prawie zawsze jest to kasza i właśnie pierś, ale zdarza się, ze nie dysponuje tym i co moge zjeść w zastępstwie? i drugie pytanie, to co sądzicie o tostach na redukcji, czy zjeść od czasu do czasu( raz na jakieś 2-3 tygodnie ) to było by coś złego? Skaładają sie one jedynie z sera+szynka i chleb żytni+ ketchup. Pozdrawiam
[...] strasznie chudy.cwiczze 3 miesiące i tylko lekko wyrzezbilem sobie biceps ale slabo.Sa tylko lekkie zarysy.Jem bardzo duzo i czesto,ale wogole nie moge przytyc.Jadlem duzo sera pilem mleko jem duzo miesa i nic.Chcialbym zebyscie mi pomogli,bo jestem chudy jak szkapa.A i nie cwicze na silowni tylko w domu,ale rownie efektywnie.Czekam na pomoc i [...]
[...] + 250g fileta z kury + warzywa zielone 19:00 - trening a zaraz po nim : 30g odzywki Gold Whey 20:45 - 120g ryzu brazowego + 250g fileta z kury + warzywa Przed snem 100g sera bialego chudego + oliwa Jakies sugestie ? Jestem na cyklu i potrzebuje 3g bialka na 1kg masy ciala, dlatego do makreli dodaje odzywke bialkowa. Wszystko waszym zdaniem [...]
[...] gr Orzechy wloskie 30gr Oliwa 10 ml 3. Taki sam jak drugi 4. przedtreningowy 50 gram kaszy 150 gr cycka 5. potreningowy to samo co przed treningiem 6. 100gr sera twarog póltłostego 10 ml oliwy Teraz trening Partia dwa razy w tygodniu, myślałem nad FBW ale nie wiem jak to na 4 dni zrobic Niestety nie mogę robic [...]
[...] szamie sobie platki kukurydziane z mlekiem godz 11 tunczyk 130g ryz z wazywami (wazywa strasznie bidnie jakas salateczka z pomidora papryki salaty moze pare kostek zóltego sera ale strasznie mało i troszke oliwy z oliwek ) godz 3 tunczyk 130g i tak jak wyzej trening po treningu 2 banany pierwszy posilek nie wiecej jak godzina po treningu [...]
Witam! Chcialem sie dowiedziec, bo nie moge sie doszukac...Ile gr czystego bialka ma kostka sera bialego i jedno jajko kurze sredniej wielkosci pozdraiwam
[...] schabu..co tam żona zrobi ale miesiwo),100g brązowego ryżu,surowka 16:30 potreningowo-0,5l mleka +banan 18:30-19:00-200g piersi z kury 100g ryżu brązowego,surowka 22:00-150g sera białego chudego 00:00 serek wiejski dodam że ostatnio troszke podniosłem węgle bo wczesniej tyle ryżu nie jadłem.Naprawde nie wiem gdzie popełniam bład..czy może 200g [...]
[...] raczej lajtowo,z biegiem czasu zwiększając intensywność ruchu fizycznego(biegi+rower+basen no i chyba trening siłowy),docelowo 4 x w tyg. Dodam ze nie żyje w Polsce i sera twarogowego półtłustego nigdzie nie mogę znaleźć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a29eddd641241149e8be632f05d6162.png [...]
[...] porządku przepisał mi jakieś leki na zwolnienie tętna itd. Nie brałem ich,zamiast tego brałem leki ziołowe positivum lub jakies na uspokojenie z apteki bez recepty, walenie sera ustało już nie czułem tego pulsu, lecz wciąż miałęm gule w gardle potem doszły mroczki i pulsowanie w uchu które mam do dziś. Chodzę dalej na siłke odstawiłem wszystki [...]
obecnie probuje nabrac masy :) ejdnak nie moge przekonac sie do sera białego;/ po zatym ser zółty jest bardziej kaloryczny a ja chciałbym przytyc wiec lepszy bedzie ser żółty ?
[...] (coś na ząb) jestem w tedy najprawdopodobniej w szkole (uczę się wieczorowo) jakiś batonik raz za czas jakiś fast food /? ? ? ? ? (doradźcie) V Kolacja chleb razowy ze 150g sera białego półtłustego + mleko 200ml/ chleb zwykły 2 jajka w majonezie/ chleb zwykły ser żółty + wędlina / ryba konserwowa w pomidorach VI posiłek (coś na żołądek) pare [...]